拼音：gengchuibing
1、加强颈肩部肌肉的锻炼，坚持做相关的保健操。
2、避免高枕睡眠，枕头厚度别超过一个拳头的高度；睡眠用的床垫子软硬适中，不宜太软。
3、伏案工作者定时改变头部体位，一般坐40分钟左右应起立活动5—10分钟，头颈部向左右转动数次。转动时动作应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大极限为准。
4、谈话、看书时正面注视，保持脊柱的正直。
5、坐车不要打嗑睡。
6、注意颈肩部保暖，避免风寒湿邪侵袭。
7、及时、彻底地治疗颈、肩、背软组织劳损，防止颈椎病的发生。
8、服用有补肾益髓、强筋壮骨作用的胡桃、山萸、黑芝麻等食物，这些食物能推迟颈椎关节退变。
